https://news.infoseek.co.jp/article/gendaihc_276907/?tpgnr=life によると、睡眠の質を上げる方法は、『睡眠の質を高めるには、規則正しい生活で、同じ時間に就寝して起床する。少なくとも７時間の睡眠時間を確保する』ことなんだそうです。
眠りには、ノンレム睡眠とレム睡眠があります。知っている方もいると思いますが。
ノンレム睡眠は浅い眠りで、レム睡眠が深い眠りなのですが、気持ちよく起きるためには、浅い眠りのノンレム睡眠で起きるといいそうです。
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期は、90分ごとと言われています。ただ、そのリズムは個人差があるので、自分でいろいろと試してみるしかないようです。
また、寝る前にスマホをいじる、というのはNG。交感神経という活動期に高まる神経を刺激するため、寝る前はスマホをいじらないほうがいいようです。
あと、カフェインやアルコールの取り過ぎ、過度な運動も、眠ル前には控えたほうがいいようですね。
ただ、マットレスや枕といった寝具を変えることで、眠りの質を上げることはできるようです。
マットレスの硬さが、柔らかいほうがいいのか、硬い方がいいのか、それは人それぞれ。ですので、店頭にあるマットレスで一度、横になってみて、寝心地がよいのかどうか、確かめてみるのがベター。
しかし、ベストの方法は、お試し期間のあるマットレスを使ってみること。
ただ、一時的に横になっただけではなかなか睡眠に適しているかどうか、わかりづらいものなので、そういうマットレスを使ってみるといいですね。
ちなみに、マットレスが硬すぎると、腰や肩の部分が圧迫されて血行が悪くなる傾向があり、柔らかすぎると、体が沈み込みすぎて負荷がかかる傾向があるようです。
また、マットレスが消耗品。長期間使っていると、へたってしまうので、身体への負荷が増えるので、寝ていて身体の調子がよくない、というのであれば、マットレスの替え時、かもしれません。
しかし、3年の保証期間のある下記の商品なら、通常の使い方で「へたり」が発生した場合、新品と交換してくれます。
